555b (555b) wrote,
555b
555b

Category:

НАБОР ДЛЯ УПРАВЛЕНИЯ САМОЧУВСТВИЕМ

Оригинал взят у cheglova_prof в НАБОР ДЛЯ УПРАВЛЕНИЯ САМОЧУВСТВИЕМ
Я работала над этим чуть более 10 лет. И вот, наконец, удалось собрать мой опыт работы по саморегуляции в одну компактную модель. В ней нет ничего принципиально нового. Это вполне известные вещи, просто собранные так, как для меня лично практично и удобно. Возможно, кому-то это также поможет лучше себя чувствовать и легче решать свои жизненные задачи. Буду рада.
Обожаю кошек во всех их проявлениях. И поэтому модель получила кошачье имя - ОЦЕЛОТ.

Итак, модель ОЦЕЛОТ
Все эти вещи можно проделывать последовательно. Например, восстанавливаясь после утомления или сильного стресса. Можно и по отдельности. В процессе любой деятельности.

1) Опора тела: почувствовать, на что физически приятно опирается тело, как от опоры распространяется упругий тонус мышц
2) Центрирование чувств: найти точку полного покоя и комфорта в теле или вокруг. Отпустить себя, расслабиться относительно этой точки. Сконцентрироваться на ощущении расслабления и «отпускания»
3) Единство по оси: представить комфортную опору для затылка и крестца
4) Лапы и нос: сосредоточить внимание на внутренних ощущениях в зоне лица. Зная, что области глаз, носа и губ богаты кровеносными сосудами, а расслабление мышц приводит к хорошему кровенаполнению, почувствовать пульсацию, набухание, приятное потепление в одной из этих областей, затем позволить этим ощущениям распространяться. Те же ощущения легко можно прочувствовать в ладонях и стопах, поскольку они также богаты сосудами и имеют значительное представительство в коре головного мозга.
5) Озвучка темы: сосредоточить внимание на самой ближайшей задаче, которую нужно решить, и на состоянии, которое будет этому способствовать. Например, концентрация внимания при расслаблении мышц и успокоении нервной системы для получения ответа на текущий вопрос. Или просто "отдых" или "осмотреться в ситуации".
6) Темпоритм: вызвать ощущение медленной энергетической волны, растворяющей все неприятные ощущения в теле, препятствующие реализации озвученной цели. Волны настолько медленной, насколько это можно выдержать. И медленное, очень спокойное дыхание, легкая приятная струйка воздуха через ноздри, сопровождающее ритм этой волны. Когда нужное состояние будет достигнуто, свой внутренний ритм можно и ускорить.

Tags: самочувствие
Subscribe

  • Модные тенденции.

    Все же я очень отстаю от моды. В прошлом году я с весны привыкала к цветным волосам и уже привыкла к голым голеностопам даже в зимнюю стужу у…

  • Костюмы игры престолов.

    Хорошая ссылка со множеством красивых вещей: Эволюция костюмов Серсеи Ланнистер в сериале Игра престолов (1–8 сезоны)…

  • Плохие привычки хороших детей

    Хвастовство очень распространено среди детей. В школах, детских садах, на детских площадках можно наблюдать детей, которые выделяются среди других…

  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments